13、腿。

　　俗话说：人老先老腿。美国人罗伯特·巴特勒说：“腿部肌肉力量差预示着步入老年后身体虚弱”。大家都明白，要保持年轻的心态。但从生理的观念看，保持腿部的健康却是实质，是关键。

　　从生理的角度讲，下肢力量可以转化为良好的平衡性、弹性和耐力。随着年龄越来越大，加强腿部肌肉力量对降低摔倒和其他伤害等起着重要作用，尤其对预防髋骨骨折大有禆益。髋骨骨折会引发各种并发症，多达20%的髋骨骨折患者会在一年内去世。

　　要加强腿部肌肉。可锁定髋部四周的肌肉作运动。具体做法也比较简单：背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。尽量长时间保持这种姿势，每天都要做，而且，每天做的时候尽量增加几秒钟。

　　还有一个方法是爬楼梯。年纪小的可以两步一上，年龄大的可以慢慢上。坚持下来必有好处。

　　也可以经常做做踢腿运动：前踢腿、侧踢腿、后踢腿。踢腿要慢而有力。