芝麻酱钙含量=10倍牛奶？！事实的确如此，但专家为何不建议你这样补钙？

　　芝麻酱是我们餐桌上常见的食材

　　网传芝麻酱的含钙量

　　是牛奶的10倍

　　芝麻酱里含钙量到底是多少？

　　想要补钙是不是吃芝麻酱就可以了？

　　快来一起了解

　　芝麻酱里含钙量到底是多少？

　　100克芝麻酱中含有1170毫克的钙，钙含量要高于我们通常所认为的含钙量高的食物，比如牛奶、豆腐等等。

　　如果我们把它换算成牛奶：按纯牛奶平均值来算。100毫升的纯牛奶大概含有107毫克钙，而100克的芝麻酱，与1100毫升牛奶的钙的含量是等同的。

　　如果按照豆腐来算：100克芝麻酱中的含钙量，大概约等于2斤多(1100克)的豆腐的钙含量。

　　如果想补钙的话是不是吃芝麻酱就行了？

　　答案：不是

　　因为芝麻酱的能量是比较高，100克芝麻酱有630千卡的能量，而且脂肪含量也比较高。如果要想通过吃芝麻酱获得人体所需的钙，按照《中国居民膳食指南(2022)》推荐摄入量的800毫克，大约需要吃三勺多的芝麻酱，总热量大概是428千卡。

　　过多的脂肪和能量摄入，可能会有高脂血症、肥胖等情况发生。

　　建议：食用芝麻酱每天不超过一勺(10克)。

　　如何挑选芝麻酱？

　　超市里摆在货架上的芝麻酱，一般上面都会有一层浮油，要选浮油少的，浮油越少说明芝麻酱就越新鲜。因为浮油一般是沉淀时间长了才会出现。

　　这些食物才是真正的补钙高手

　　1.奶类和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议每天可以选择一杯牛奶(220毫升)加一杯酸奶(100克)，一天液态奶的摄入量就可以轻松达到300克以上。

　　2.绿叶蔬菜：推荐每天吃够500克蔬菜。

　　3.豆制品：如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品，一般大豆制品每周食用量在105~175克即可。

　　芝麻酱营养小贴士

　　1.芝麻酱的钙含量比牛奶、豆腐都要高。

　　2.食用芝麻酱建议每天不超过一勺。

　　3.如何挑选芝麻酱：超市里摆在货架上的芝麻酱，一般上面都会有一层浮油，要选浮油少的，浮油越少说明芝麻酱就越新鲜。

　　4.这三种食物补钙效果更好：

　　①奶类和奶制品；②绿叶蔬菜；③豆制品。