柔软度（关节灵活度）自测

　　体适能由肌力、肌耐力、柔软度、心肺功能组成。关节灵活者，不论是上下楼梯或是举手投足，皆可轻松自在、矫健灵活。活动能让您享受生活中最大的乐趣！当你想到生活中最让你高兴的事时，它很可能需要活动：走在沙滩上、跟小孩玩、登山…。这一切都需要您的灵活关节。 　

　　以下动作你能否完成？能做到，说明肌肉的弹性很好，身体灵活，否则就差。在进行关节灵活度的自测前，先活动3 —5 分钟，可防止意外损伤，并使自测的结果更准确。每节动作之间稍休息，不要屏气。