立春壮胆 百病不粘

　　经络瑜伽食疗三管齐下

　　一年之计在于春。立春时节养生应注重疏肝壮胆。经络、瑜伽、食疗三合一的健康养生法，三管齐下，顺应自然，按天时养生，自会事半功倍。

　　立春壮胆三妙方

　　经络方：一只脚站着，另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动。食疗方：粳米、花生、小米、大枣、百合、桂圆煮成粥喝。瑜伽方：每日早起做几分钟“瑜伽树式”。

　　刚过立春，万物萌发，毛孔初开，需要提防“倒春寒”，避免风邪夹着寒气入侵，导致人感冒、伤风。因此需要提升内在阳气来护卫体表，使闭塞了一冬的毛孔开始吐故纳新。“瑜伽树式”瑜伽动作可助您生发阳气，它像大树一样伸展枝条，就能唤醒您体内沉睡的阳气。五行中，风属木，风吹动肝阳向上生发，肝气旺了就会克制脾胃之气，就是“肝木克脾土”。春天多风季节，多吃养脾胃、温内脏的“元神粥”可增强脾胃功能。除了提升阳气和养脾胃外，还需打通连接内在脏腑的经络，调和五脏。每晚做“脚底培元法”，不但阳气生发，脾胃功能增强，五脏六腑运行顺畅，还能达到减肥的效果。

　　“脚底培元法”瘦身

　　中医认为脾主思虑，脾胃功能不好的人心思重，多顾虑，爱唠叨，自己疲累的同时，别人也烦。人的脚底中断，集中分布着肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统的反射区，持续不断地刺激这一区域时，不但缓解思虑过多造成的影响，还可有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减脂塑身的效果。刺激这些反射区，只需一根擀面杖。将一根中等长度的擀面杖放在地上，一只脚站着，另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动，力度以脚底感觉酸胀为度。反复搓踩，直至脚底发热为止。每只脚搓踩5-10分钟。“擀脚底培元法”还能防治脊椎和心血管疾病。治疗脊椎疾病，重点用足内侧足弓位置着力去搓踩；防治心脑血管疾病，则重点用左脚去搓踩。踩搓几分钟，脚底的一股热流沿腿部一直向上，直至内脏或某个部位，就是“气冲病灶”。

　　“元神养生粥”胜吃补品

　　花生补脾润肺、小米补虚开胃、大枣补脾润心肺、百合滋阴理脾、桂圆益脾养心又补血，这六样食材和粳米煮成“元神养生粥”，每日早晨喝一碗，养足胃气。

　　“元神养生粥”也可灵活搭配，二月可在此粥加最养胃气的莲子，更有利于提升胃气生发；三月雨水渐多，脾最怕湿，薏米配合“元神养生粥”，健胃又祛湿。春天常喝“元神养生粥”，元气会大大提振，让你活力十足。

　　“瑜伽树式”生发阳气

　　春季没精神，需要生发胆阳，可练“瑜伽树式”。

　　双脚并拢直立，右脚站稳，左腿弯曲向上抬，膝盖向外展，用左手抓住脚腕向上提，把脚踩在右大腿的根部。双腿保持平稳后，双手合十在胸前，然后慢慢地把手臂举起，向着天空伸直。“瑜伽树式”打通下肢的六条经络，增强肝、脾、肾等脏器的功能，延缓衰老的同时，对肩周炎和颈椎病都有很好的疗效。立春后15天内，每日早起做几分钟“树式”瑜伽，经络通畅，气血升发，人也积极、活跃。

　　另外，体质弱、易感冒，手脚冰凉，容易心慌、气短的人，需要增强心肺功能，可练“莲花凌波式”。坐在地板上，双腿自然交叉盘在一起，双手撑在身体两侧，手臂用力，使身体抬起来，脚放在地下，如果感觉轻松，可以让身体像秋千一样前后晃动，时间根据体力而定。

　　(摘编自《香港商报》)