办公室人的简易运动

　　工作与生活最重要是取得平衡,除了公余时主动锻炼身体外,还可利用工作中的空暇时间,忙里偷闲地做一些办公室运动,活动一下身体。

　　在竞争激烈及讲求速度的职场中,令人难以抽出时间来锻炼身体。以下介绍一些简易的身体活动,适合办公室的白领们在休息或疲劳时锻炼一番。

　　头部及肩部运动不仅有助消除疲劳,促进头部血液循环,还可以预防颈椎病:

　　1.头部俯仰。头部用力向前低垂,然后向后仰伸,停止片刻,令颈部感到有点发酸。想效果更好,可将两手交叉抱在头后,用力向前拉,继而头颈用力向后仰便可。

　　2.头部侧屈。头部用力向一边侧屈,当感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一边侧屈,同样停止片刻。

　　3.头部绕圈。头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕圈。这个动作有助于增强颈部肌肉,在练习时可听到颈椎发出声响。

　　4.肩部耸动。平时肩部活动的机会不多,特别长时间使用电脑,容易令肩部绷紧。耸肩活动有2种,一是反复进行一边肩高耸,另一边肩下降;二是两肩同时向上耸动。

　　当然,以上动作要量力而为,所以可同时学习全面放松身体。要真正做到放松并不容易,在工作中大部分人都处于紧张状态,令职场中人习惯保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬,各器官系统都比较紧张。

　　简单全身放松

　　要令身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,接著是胸部放松,之后是心、肺、胃等内脏放松……如此类推,从头到脚逐部放松。经验证明,分段放松法可使全身神经、血管、肌肉全都得到松弛,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。

　　身体健康也就是工作能力的保证,能够投资时间促进健康,是最明智的选择。运动与否是个人的选择,假如只顾工作,不理身心平衡,结果也是自己吃亏。

　　(摘自《北美时报》 文/黄桂林)