用餐前喝上一两杯水

　　虽然，水不能消耗更多的卡路里，但是水可以帮助人们更好地节食。在饭店或家里，用餐前喝上一两杯水，可以使人们不至于急吼吼地享用主食。这里，水的真正作用是充饥。用餐时喝水胃会膨胀，很快人便不再感到饥饿，从而减少进食量。

　　蔬菜和水果富含维生素和矿物质以及膳食纤维，增加饱腹感的同时又能给人体补充营养。