这一个月最重要的突破点是三项体考项目的技术要领。因为在短时间内，要抓耐力、爆发力和速度等素质已经不大可能，而像实心球、立定跳远等项目，对技术要领掌握的差距却是分差的关键。比如实心球，最需要注意的是出球的角度、速度，以及浑身协调用力而非单纯手臂发力。要领的掌握程度决定了分数的差异，相比之下，实心球是三个项目中最容易“打急抓”的。

　　要点二：注意避免运动损伤

　　贵在坚持，一个月时间可以算做一个周期，如果孩子能坚持合理练习，成绩肯定会有一定提高的。不过在临考前三天左右应该开始减量，最好只做一些慢跑和柔韧性练习，调整身体状态。而在突击练习期间一定要注意营养结构，同时也要注意身体恢复。在练习前后应该坚持做准备活动和放松运动，避免训练不当造成运动损伤。当然，学生在进行这些练习的时候，最好在老师的指导下进行。

　　专家菜单

　　一小时 每天练

　　1.一个月的突击练习，每天至少要保证一个小时的练习总量。最好分上下午各半个小时进行。

　　2.上午半小时，应主要进行基础性训练。慢跑1000米左右以保持和提高耐力，柔韧性练习包括压肩、压腿、腰部运动以及关节灵活性运动。还可适当进行一些跑步基础练习，小步跑、高抬腿、后蹬腿等，让学生习惯正确跑姿。

　　3.下午半小时，最好三个项目轮换练习，或者不同学生根据自己的弱项确定侧重点。最好在体育老师的带领下做一些有指导性的练习，逐渐掌握技术要领。

　　老师提点

　　跳梯坎 有帮助

　　折返跑:女生在身体控制力方面较弱，折返跑提速后要急停、转身，女生要特别练习在快速奔跑后争取两步能停住，同时加快转身频率，如果一个转身能提速1秒，8个来回就是8秒。

　　实心球:实心球扔得远并不是靠手臂的力量，关键是全身的协调性，靠腰腹爆发力；同时，要扔出高的抛物线，技术动作很重要。需要多练习扔的动作，找到最适当的连贯动作。

　　立定跳远:可以采用跳梯坎的方式提高弹跳能力，不能一级一级跳，男生最好是三四阶梯一跳，女生可以少一些，两三阶梯一跳。

　　考试诀窍

　　穿得短 食清淡

　　考试时最好着运动型短衣短裤，穿防滑的运动鞋，有助于动作舒展；同时穿得少，可以帮助人保持在一个亢奋的精神状态，有助于考试发挥；考前两天忌食辛辣，考试当天可适当吃一些巧克力，但考试前和考试中都少喝水，否则影响考试成绩。

　　代结束语

　　锻炼身体 从现在开始

　　——寄语未来的初三学生

　　“临时抱佛脚”，对于每位在校学生来说，都是一个尴尬的话题。而体育又历来是很难受到大多数学生和家长重视的学科，因此体考当前，当“临时抱佛脚”已成为大多数初三学生不可避免的尴尬现实之时，这样的无奈，又多了几分值得深思的地方。

　　国家教育部“阳光计划”的实施，其目的就是想从根本改变目前的中小学生重文轻体、并因此导致大部分青少年体质偏弱的问题。不过如此用心良苦的政策，却未见得深入大多数学生及其家长的人心。考试分数才是硬道理？而当体考不再是虚设、体育考试成绩也能决定一位考生的最终成绩之时，学生及其家长临到体考前的无助，最终让这份尴尬更显其极！

　　当记者在某学校看到本应青春阳光的初三学生们，正步履蹒跚的折返于间隔仅仅25米的两跳端线之间，或手举两公斤重的实心球望仅数步之遥的及格线而兴叹之时，心中泛起的是一丝悲哀，以及无限的担忧。在记者走访的多所中学之中，不少接受采访的体育老师都提到了一个问题：“像这样的临时抱佛脚，本身对于目前的中小学体育教育就是一种讽刺。”

　　资深学校体育教育工作者郭建刚认为：“增加体考的本意并不在分数，而是希望学校及家长从心里边重视孩子的身体素质锻炼。”为了自己的身体也为了考试的总分，未来的初三学生们，是否应该从现在就开始锻炼身体呢？

　　本版稿件 记者 范天亮 余彦姝/文 记者 钱波/摄