压力与生活间是个极为复杂的互动1,每个人都有历经压力的机会,可是我们常会看到,为什么不同的人,在面对同一压力源,所产生的压力反应并不同?因为这和个人心态、精神资源、健康情况、情绪好坏与自亲朋好友的绵密支持有关。
统计显示,成年人中每十人就有四人以上,因为压力而影响到健康。压力并非都是负面的,适当的压力可以增强正向积极。有些压力可以激发创造力,提高生产力,加强工作效能。
在这一连串问题后面,如果未能妥善纾解压力时,会出现许多负面征状,包括:疲倦、缺乏精神、愤怒、悲伤、消化不良、失眠、无法专心,更可能会以不同部位疼痛来表现潜在的压力。
平日适时纾解压力有助健康的维持,避免压力造成生理不适表现的循环周期。以下是一些放松压力的小技巧:
※练习呼吸放松
1.找个安全舒适的地点,躺下来或以舒服的姿势坐着,穿著宽松衣服。
2.吸气时,闭上双唇,舌头顶着上颚,但不要咬紧牙根。
3.用鼻子缓慢而均匀地呼吸,手指轻置下腹部,了解呼吸最远可以到达下腹哪个部位。正常感觉下腹会扩张,然后是肋骨部位,最后是整个肺部。
4.吐气时,则以相反顺序慢慢吐气,结束时轻轻地收缩下腹,将最后的废气压出来。
5.吸气时不要免强吸入超过肺的负荷量。吐气的时间要比吸气的时间长。
6.过程持续20分钟。
※静坐
1.找一个宁静、不会分心的环境。没有电话,没有干扰的私人房间。
2.安适地坐直,双手自然地垂放在大腿两侧。
3.轻轻地闭上眼睛,放松肌肉,有时做个深呼吸可以帮助进入静坐。然后正常的呼吸。
4.不要因外界而分心,脑海中想的事情他们在脑海里自然的飘过。
5.持续十到二十分钟。
※饮食
1.养成吃早餐的习惯。
2.均衡饮食包括水果和蔬菜、瘦肉、壳物食品、奶类食品。
3.避免咖啡因,如茶、咖啡、巧克力和可乐等饮品,过量的咖啡会令人不能安静下来及难以入睡。
4.高脂肪及甜零食少吃,糖份会影响身体的新陈代谢。
※运动
1.每一天的早上,做一些轻松的伸展动作和体操。
2.体力许可下,每星期最少三次,做些会流汗的运动。
3.体力较差时,以自己能忍受的程度为限,不要勉强。
4.在办公室内的人,定时作小休息,伸展手脚;或在午休时间出外走走。
放松的方式还有非常多种,建议您可以和其它病友一起分享他们过往的经验,再选择适合自己的方法,不要让压力把我们湮灭其中。
(来源:台湾元气早安健康生活网)