昨日，江北观音桥，球迷聚集在电视机前观看世界杯足球赛　记者 刘嵩 摄

　　世界杯既是球迷的狂欢节，也是受难节，激烈的小组赛还在继续，球迷们只有“熬”战世界杯，第二天拖着疲惫的身躯、顶着黑眼圈去上班。如何让自己在欣赏精彩比赛之余，还能扫走倦容？本期优生活，记者请来优生活专家、市中医院副院长雷正荣支招，让你在世界杯期间看球休息两不误。

　　科学安排 比赛选着看

　　世界杯正如火如荼进行，昨日，记者从我市部分医院了解到，不少球迷却因熬夜看球出现了感冒、神经衰弱等状况。30岁的患者张峰自从世界杯开赛以来，每晚三场球赛几乎一场不落。然而白天他却做什么事情都提不起精神。

　　对此，力帆俱乐部大渝青年球迷协会秘书长黄金婷表示，不要每场比赛都看直播，应该选着看。事先就应该列出接下来几天的看球计划书，尽可能根据计划书安排作息时间，只选择每天最值得期待的直播比赛，其余的比赛完全可以通过网络回看。

　　算好时间 精准补瞌睡

　　南非世界杯小组赛从每晚7:30到次日凌晨4:30才完，想睡好觉是不太可能的，只能自己见缝插针挤时间休息。重大体育学院老师杨兴刚表示，上班族每天下班后，可以在车上稍微休息一下，回到家不要急着吃晚餐，先打个盹，将晚餐时间延迟到7:30以后，边看球赛边吃饭。在第二场比赛结束后，中间有2个多小时空当时间，可以趁这个时间睡个觉，再看接下来午夜场的比赛。在单位，也应该尽量在不影响工作的前提下，每隔一两个小时小睡一刻钟左右。

　　合理饮食 忌辛辣食品

　　市中医院副院长雷正荣表示，熬夜损耗人体阳气，饮食方面要选择富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。晚餐应杜绝辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发，敏感性皮肤应尽量少食海鲜，酒精类饮料会使皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而要尽量少用。

　　如果有的人在球赛结束后还处于兴奋状态，很难入睡，可以进行一些热敷，促进血液循环，起到安神、助睡眠的作用。例如热水熏浴双脚，用温热毛巾，放在头顶部百会穴进行热敷。

　　提醒：闹钟要定好 毯子不能少

　　雷正荣副院长表示，熬夜看球最好先做以下四项准备工作。

　　绿茶：熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡提神，但喝茶比喝咖啡更适合。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。

　　闹钟：半夜起来看球，闹钟(也可以使用手机闹钟功能)必不可少。凌晨的比赛，您可以下了班后先睡一会儿，然后再精神抖擞地爬起来看球。定闹钟前，一定要检查一下闹钟的电量，确保它能准时把你叫起来，否则就有可能因为闹钟“罢工”错过精彩的比赛。

　　硝酸甘油：作为一名资深球迷，看球的时候很难做到不激动，着急上火直跳脚，那是常有的事儿。要是心脏不好的话，那么硝酸甘油可是要提前准备上一盒，随手放在沙发边，一旦感觉不舒服的时候，立马含上一颗，能够让你做到心平气和，平平安安看世界杯。

　　薄毯：可不要小瞧了薄毯或空调被，半夜看球覆盖在身上，这样您就不会着凉。