许多人将减肥当成单纯的减重,往往采取许多极端的办法。对此,江门市五邑中医院体检中心主任文洁珍告诉记者,少吃、多运动固然可暂时降低体重,但对健康而言弊远大于利,要科学减肥,一定要做到合理饮食与合理运动。

　　科学减肥需少食多餐

　　“现在减肥存在四大误区,一是认为少吃主食就可以减肥；二是认为少吃肉类就可以减肥；三是认为多吃蔬菜就可以减肥,四是认为多做运动就可以减肥。其实都不是如此。”江门市五邑中医院体检中心主任文洁珍表示,造成肥胖主要是因为食物摄入量与消耗量失去平衡,摄入大于消耗造成能量过剩而诱发肥胖。所以超重和肥胖者如果要减肥,就要让摄入量少于消耗量。

　　常有一些减肥狂人为了达到减重的目的使用不吃早餐等减少进食次数的方式减肥,但文洁珍告诉记者,科学减肥要各餐分配平衡,反而提倡少食多餐,如果一天进食三餐,摄入量的比例应该为30%、40%、30%,如果进食四餐,则应该为30%、30%、30%、10%。

　　运动减肥也讲求合理

　　通过运动可以达到消耗卡路里的目的,肥胖,高血糖,高尿酸,高血脂,脂肪肝的人群,在锻炼心血管的运动中会消耗更多的卡路里,像跑步、骑车、划船、爬楼梯、钓鱼,以及其他可以有节律和持续运动腿部的运动。

　　但是要多少运动才能做到“摄入量少于消耗量”呢?“运动对于减肥而言,不是运动量越大越好,也要讲究合理性。”文洁珍表示。“事实上,普通运动一个小时跟连续两个小时运动大腿肌肉的效果是不同的。”运动健康管理中心的营养师也提出,要根据个人的脂肪含量来评价运动强度,所以科学减肥需要经过合理的测算制定一个适合自身的运动方案。此外,文洁珍表示通过中医针灸、中药也能帮助人体达到“摄入量少于消耗量”的状态,有助于减肥。

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　　如何判断是否肥胖?

　　许多女性常觉得自己肥胖,即便体态均匀仍一味减肥。其实到底怎样才算肥胖呢?根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》有一个计算公式可供参考。人体体重指数值(BMI)=体重÷身高的平方。如果BMI=18.5～23.9为理想体重；BMI<18.5为消瘦；BMI=24～27.9为超重；BMI≥28为肥胖。(陶然)