医健馆：

　　我每个周末都会去打羽毛球，身体水分流失大，怎么选择合适的饮料呢？

　　读者：花袜子

　　运动免不了挥汗如雨，不少人跟花袜子一样，担心营养流失让身体受损，那么，运动对饮品的要求是什么呢？广州中医药大学第一附属医院骨科主治医师徐险峰认为：运动一小时以下，喝清水就够了；如果长时间高强度运动，建议选择含盐分、糖分的运动型饮料。

　　运动必补糖、盐、水

　　挥汗如雨的运动最需要补充水，不然容易脱水，对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。喝什么注意以下事项：

　　1.预防性喝水

　　如果等到口渴了才喝水，表示你已经轻度脱水了。徐险峰说，运动前20分钟之前，不管渴不渴，都要提前喝水。不是一次灌下一瓶水，而是少量多次饮用，每次100～200毫升，分2～4次摄入。

　　2.运动中补水

　　而运动中要喝多少水，得依照出汗量来定。一般补液总量不超过800毫升/小时。分少量多次喝完。

　　3.1小时以下运动喝水就行

　　徐险峰说，如果运动时间不超过一小时，补充纯水如白开水已经足够。但大运动量长时间锻炼，大量摄入白开水虽然可以一时解渴，但可造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。因此，有条件可选择含电解质及糖分的运动饮料。

　　4.长时间运动还得有盐

　　我们可从饮食中获得足够的盐分，并不需要刻意补充钠盐。但如果运动在高温、高湿的环境下运动，运动时间持续过长(如3～4小时)，运动强度过大，出汗过多，比如夏天爬了半天山，可适当考虑补充盐分。其最理想的补充方式是在运动中、运动后饮用含适量钠盐的低渗性运动饮料。

　　也就是说，长时间的运动过程少不了盐、糖、水，这几种成分都齐全的饮料最适合运动，有以下特点：

　　1.低渗性的(低渗液体能快速替代丢失的体液)；

　　2.含糖的；

　　3.口感好、气味佳的，可能是微酸的；

　　4.含有少量钠盐的。（徐姗 通讯员 张秋霞 ）