5双角式

　　动作要领：挺身站立椅子前，双脚分开两个肩宽，双手背后相扣，吸气脊柱延伸向上，呼气上身自腰起尽量向前弯曲，双臂向前向下伸展，直至双手搭在椅坐上，双腿伸直，感受腿部韧带的强烈拉伸和脊柱的伸展，颈部放松。自然垂下。正常呼吸，保持20秒钟，起时，先抬头，慢慢回复到基本站立式。

　　功效：伸展小腿肌肉、韧带、大腿和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群，促进消化机能，消除胃气胀和肠胃不适，血液回流滋养大脑，面色红润而有光泽，锻炼颈部，消除颈部不适。