4三角伸展式

　　动作要领：双脚张开至肩膀的2-3倍，双臂在身体两侧张开，与地面平行，手心向下，呼气慢慢向右侧弯腰，右手可以放在右小腿或足踝上，左臂向上伸展，双臂保持一条直线，双眼向上看左手。调息15-20次，换方向重复动作。

　　功效：消除腰围的赘肉和健壮髋部肌肉，调节情绪刺激全身神经系统，伸展按摩腹部内器官改善消化系统，调和大腿肌肉，消除僵硬感，强健脊柱、臀部和脚踝。