零食是春节必须准备的,客人来了,总不能空着桌子吧?下面是三中心医院营养专家齐玉梅推荐的11种健康零食。
-1.葵花籽
葵花籽含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于清除血管壁的自由基,能保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑,有养颜和护心作用。
-2.花生
花生中富含的维生素B2,是平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生,有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种皮肤疾病。
-3.核桃
核桃中含有丰富的生长素和植物蛋白,健脑的同时能促进指甲的生长,有助于指甲的秀韧。
-4.大枣、柑橘、苹果等
维生素C含量十分丰富,能补充体力,减少感到疲劳倦怠的感觉,预防坏血病。减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤,属碱性食品,能使血液保持中性或弱碱性,从而有健身、美容作用。
-5.奶酪
奶酪是钙的“富矿”,可使牙齿坚固。
-6.无花果
无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液,促进血液循环,使大脑供血量充分。
-7.南瓜籽和开心果
南瓜籽和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。
-8.巧克力
有使人心情愉悦及美容的作用,能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
-9.葡萄干
葡萄干,有益气、补血、悦颜之益,但要注意卫生。
-10.薄荷糖
薄荷糖,能润喉咙、除口臭、散火气,令人神清喉爽。
-11.牛肉干
牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等,适当食用令人肌肤红润。(穆桃琳)