经常健身的人，免不了对那些重复的动作心生厌烦。本期特别挑选了一套趣味动物瑜伽操，只要每天坚持练习，不但能使整个身体变得更加纤细苗条，同时，也会让健身变成一件快乐有趣的事情。

　　向小动物取经

　　作为一种修身、修息、修心的健身方式，瑜伽受到普遍的接受和欢迎。而瑜伽姿势，是人们通过观察动物和植物的生存状态，总结出的自我调节功能很强的动作体系。中国的《庄子》一书中曾记载：“熊经鸟伸，为寿而已矣。”之后神医华佗的五禽戏，更生动地说明动物在应对“健康”问题上堪称人类的导师。五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，而瑜伽的84个动作中，有超过20种模仿动物的动作。

　　日本学者对各种姿势做过生理研究，觉得眼镜蛇、龟、骆驼、蝗虫等动物的姿势较为科学。瑜伽的姿势较多取自动物，因为动物的姿势是最自然的。人类在进化为双腿直立行走后，脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂。采取动物的自然姿势可以达到治疗目的。

　　瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。

　　step 1 平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。

　　step 2 手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。

　　瘦身功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。

　　step 1脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高。

　　step 2 左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。

　　瘦身功效：紧实小腹，美化手部的线条。

　　step 1身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧臀部，向上伸展右手臂。

　　step 2 右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次。

　　瘦身功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。

　　step 1双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。

　　step 2 夹紧右腿往后踢成一直线。 (李雅姝)