《中华文摘》文章：你曾坚持过哪些坏习惯

　　(声明：刊用中国《中华文摘》稿件务经书面授权)

　　文：单晓英

　　为了身体更健康，人们都坚持着一些“道听途说”的习惯。殊不知，这些小习惯和做法却给自己的未来埋下了无数健康隐患。

　　【饮食篇】

　　你习惯每天喝水>8杯

　　真相：体内系统失衡，维生素流失

　　你认为，每天喝8杯水(2OOOmL)有益健康?但事实是，喝太多水也会给身体带来麻烦。一个人水喝得太多，极容易使体内的电解质失去平衡，水溶性维生素(如维生素B族及维生素C)也更容易流失。那么，正常人每天喝多少水量才算是适当的呢?一般而言，健康成年人每天的确需要补充2000mL左右的水分，但这2000mL水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。

　　纠正：扣除由食物中摄取的1000mL～ 1200mL水分，我们每天只要再喝1000mL～ 1200mL的水，平均上午两杯、下午两杯，也就足够了。

　　你习惯饭后一杯茶

　　真相：让你的肠道变成“垃圾站”

　　饭后饮茶将冲淡胃液，不但影响消化吸收，对消灭食物中的病菌也是不利的。特别是在吃过肉类食品后立即饮茶的做法，会使得肠道蠕动减慢，从而延长身体垃圾在肠道内的时间，使得毒素被身体反吸收。

　　纠正：饭后至少1h再喝茶。

　　你习惯上顿饭吃多了，下顿就免了

　　真相：让你肥成猪头

　　你以为你这种做法很高明么?其实身体比你高明多了，不仅你吃多少它能容纳多少，它还会在你不吃的情况下，自动降低身体的消耗量，把能量储存起来。反而不规律的饮食方式，会扰乱身体的正常消化规律，导致肥胖。

　　纠正：每顿饭都保持七分饱。

　　你习惯喝牛奶补钙

　　真相：多喝反而缺钙

　　这个说法听起来像个歪理，连孩子都知道牛奶是健康饮品，富含蛋白质，可以补钙。为什么多喝牛奶反而增加缺钙的机会，导致骨质疏松呢?因为牛奶中含有大量的蛋白质，而蛋白质过多容易导致钙质流失，骨质反而会更加脆弱。

　　纠正：一天1～2杯牛奶就可以满足一天所需的钙质。

　　【生活篇】

　　你习惯感冒后多喝水

　　真相：减慢感冒的康复速度

　　喝过多的水，会导致体内电解质失衡，反而减慢感冒的康复速度。此外，感冒和发烧时也不宜大量进食，因为饥饿感可以令身体产生大量对抗急性细菌的物质，加快康复速度。

　　纠正：想感冒好得快最好少食多餐，或者用一杯温水冲泡1片1000mg的水溶性维生素C片，增强抵抗力。

　　你习惯做马桶上的书呆子

　　真相：便秘、痔疮癌

　　有调查曾显示，1/2以上的人喜欢在上卫生间的时候看杂志或者研究资料，有的男性还常常一边吞云吐雾一边看，卫生间俨然成了“临时图书馆”。

　　入厕看书会使排便意识受到抑制，不仅会引发便秘，久而久之还会增加患上痔疮癌的危险。如果你的家人正好喜欢这样，那么你就要不厌其烦地去“打扰”他，每隔5min就去敲敲卫生间的门，并提醒他不要“霸占”卫生间。

　　纠正：把书换成音乐，这会让你更“顺畅”。

　　你习惯熬夜后尽情补觉

　　真相：毫无益处

　　熬夜之后，最期待可以彻底睡个安稳的长觉。但事实上，就算睡得再多也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果不在需要的睡眠时间内，其他时间再怎样补眠也是无用。并且就算在床上睡满12h，也补不回来昨晚熬夜的4h。

　　纠正：如果前一晚熬夜，第二天不需要日间长时间补眠，反而应该继续日常活动，这样晚间自然会沉睡，睡眠质量更好，能得到充分休息。

　　你习惯睡在他的怀抱里

　　真相：越睡越累

　　你已经习惯在他的臂弯或怀抱里睡觉?

　　相拥而眠无疑是最浪漫的方式，但是，这样做会降低呼吸质量，导致睡不沉而且多梦，产生越睡越疲累的感觉，容易影响健康。

　　纠正：为了健康着想，最好背对背入睡，爱是需要呼吸的距离的。

　　你习惯做周末宅女族

　　真相：伤你的脊椎没商量

　　为了弥补一周都没有睡够的懒觉，周末的你是不是赖在床上就是不起来，最好是吃完了接着就睡，在床上看书、看电视、打游戏。虽然休息可令受伤的肌肉自行修复，但请别总赖在床上，卧床休息超过两天亦会导致背部问题增多，令肌肉和骨骼衰弱。

　　纠正：建议你坚持每天花3mln进行“上跳”运动，美国《医学权威报告》曾登载过一则医学研究：每天上跳5～50次，脊椎骨的含钙量半年内可增加13%。

　　【运动篇】

　　你习惯饭后走走

　　真相：破坏营养吸收

　　饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是有心脏功能减退、血管硬化等病症的人，饭后散步多会出现血压下降等现象。

　　纠正：饭后应该静丄坐或平躺休息30min，等胃内食物初步吸收后再行运动。饭后散步一定要等到饭后1h再进行。

　　你习惯拼命练习腹部运动减掉小肚腩

　　真相：毫无效果

　　每天把仰卧起坐做到大汗淋漓，效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部，比如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，但它却会瘦下来。过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤。

　　纠正：想要减肚脯，除了腹部运动，还需要坚持做全身的有氧运动，并配合一个低脂肪、低碳水化合物的食谱。

　　(摘自《科学之友》)