《中华文摘》文章：2010你可以更健康

　　(声明：刊用中国《中华文摘》稿件务经书面授权)

　　文/佚名

　　2010年你的期许是：快乐多一点，空闲多一点，幸福多一点……当然还有最重要的——健康多一点！如何让健康多一点？专家给出“最简单易行，最实用有效”的建议，只要照单去做，2010，你就可以更健康。

　　眼睛不疲劳5分钟爱眼运动

　　电脑前，每小时休息5分钟。使用电脑时每分钟眨眼睛20次，保持眼睛湿润，每用电脑1小时，休息5分钟，站起来活动一下，3小时是凝视电脑的极限。

　　每天5分钟做眼保健操。眼保健操通过刺激穴位处的经络，可以疏通经脉，调和气血。有利于加强血液循环，松弛眼内肌肉，消除眼睛疲劳。

　　不滥用眼药水。眼睛不舒服不去医院就诊，自己买药用，因缺乏医生的指导，会造成眼药的滥用，尤其是抗生素眼药，长期、不正确的使用会导致药物性干眼。

　　每年查一次眼底。很多眼科疾病，可以通过检查眼底的改变来发现。

　　“朝四暮三”分配三餐

　　“朝四暮三”分配三餐。三餐分配应“朝四暮三”，即按早4、午3、晚3的比例分配三餐。重点控制晚餐，富含脂肪的食物，尽量在午餐或晚八点之前吃。

　　别把情绪吃下肝。很多人都有情绪不好吃不下饭的体验。精神压力过大诱发的疾病包括功能性消化不良、胃炎、溃疡病、肠功能紊乱等。

　　每天30克纤维素，肠道报平安。每天要保证提供身体足量含粗纤维的食物，有利于废物排泄，防止毒素体内累积和便秘的发生。

　　三多一少爱“心”餐

　　多水——每天2升水，血液不再稠。多饮水是降低血液黏稠度最直接的方法，尤其在干燥季节和睡前要补水，每天饮用2000毫升水是基本要求。

　　多鱼——每周二次鱼，心律很正常。鱼类含有有-3脂肪酸，可以保持血管弹性和血压的稳定，减少缺血引发的心律失常，从而保护心脏健康。

　　多橄榄油烹饪，血栓消无踪。橄榄油中含有的多酚是一种高质量的抗氧化物，它能抑制体内低密度脂蛋白的水平，减少血管中的血栓，而对心脏有益。

　　少盐——每天吃盐少于6克，远离血压高。钠摄入过多容易造成高血压，高血压是心血管疾病的主要危险因素。

　　运动没有想的那么难

　　“10+10+10……”你一定能做到。很多人以为必须一次性长时间的有氧运动才能达到预期的效果，其实，少量多次不短于10分钟的运动。其效果与一次性长时间的运动效果相当，而且更容易坚持。

　　立誓：夏天之前，穿上小一号的衣服。要想运动计划成功，有一个主要的因素是动力足够和长久。如：我想在夏天之前让腰围小两厘米，这样可以买小一号的衣服。

　　每天走6000步，就有效！走路是个不错的运动选择。为了保持健康，你可以将每天走6000步设定为自己的目标，最后，下定决心，只要有时间，就动起来。

　　女人关爱自己多一些

　　每天温水清洗。妇科专家认为，经常用洗液冲洗阴道，会影响阴道内正常菌群的生长，使其抑制病菌的作用下降。每天用温水清洗最好。

　　每周适度的性生活，可促进神经内分泌正常进行，使人体激素良好地分泌。

　　每月那几天，做温暖美人。女性在月经期间，可以在腰部放置热敷垫或暖水袋，身体暖和将促进血液循环并松弛肌肉，减轻器官痉挛，促进经血顺利排出，以避免月经不调。

　　每年一次宫颈检查。所有开始性生活的成年女性，应每年进行一次宫颈涂片的检查，90%～96%的早期宫颈癌都能经宫颈涂片检查得以发现。

　　(摘自《文摘周报》)