指导专家
曾亚 长沙市消化内科主任、主任医师
核心提示
有资料显示,气温急降10℃以上,胃痛、胃肠出血等消化系统疾病发病率会大大增加。比如在忽冷忽热的初春,或寒意已浓的深秋,胃及十二指肠溃疡就很容易复发。因此,专家在这里要特别提醒老胃病患友:用保暖、节食、适度运动来健胃。
保暖 防止冷刺激后旧病复发
每年一到这个时候,天气渐渐转凉又忽冷忽热,胃肠道疾病的发病率就有所上升,尤其是体质较弱的人或老年人更容易出现腹泻、消化性溃疡等胃肠道疾病。常见的症状有食欲不振、恶心呕吐、胀闷、隐痛、泛酸等,有的人还会伴随腹涨腹泻。
患有胃和十二指肠溃疡、慢性胃炎的老年人,一到寒冷季节难免旧病复发。这是由于寒冷刺激人的神经系统,使其兴奋性增高,支配内脏的植物神经处于紧张状态,在副交感神经的反射作用下,致使胃肠调节功能发生紊乱,胃酸分泌增多,进而刺激胃黏膜或溃疡面,使胃产生痉挛性收缩,造成胃自身缺血、缺氧,从而引起胃病复发。
现在有的人贪凉,依然睡凉席,认为这是一种抗寒训练,却忽略了对胃的保暖。寒意在不知不觉中侵入人体,使人抵抗力痉挛性收缩,从而导致胃痛等情况的发生。还有人对冰淇淋、冰镇西瓜、冰粥等冷食的偏爱依然不减,这样很容易对胃产生刺激,出现胃涨、胃痛、泛酸等不适症状。
温馨提示:
养胃要做到胃部保暖。深秋时,昼夜温差变化较大,人们要根据气候的变化增添衣服,特别是老胃病患者,晚上睡觉一定要盖好被子,防止胃部受凉而引发胃痛或加重胃病。
另外,秋天是瓜果飘香的季节,大量的水果上市,人们无节制地大饱口福,也会让胃肠功能紊乱,导致胃病的发生。
节食 宜吃清淡温热熟软食物
饮食没有节制,时饥时饱或过饥过饱,或偏嗜,或饮食不洁,都可能导致胃出毛病。饮食摄入后,首先到达的就是胃,然后经胃的初步消化,在脾、胃等脏器的共同作用下,维持代谢平衡。然而,也正因为如此,饮食失调时,最先受损的也是胃。
经常性的进食过量,超过了胃的承受能力时,进食的食物就会出现停积难化、气机壅滞的表现,如腹部涨满、疼痛、泛酸等。此外,过食辛辣、油腻等刺激性强的食物,也会损伤胃络、胃阴,导致胃痛、腹痛等问题。
可见,饮食在有节制、掌握好度的同时,还应以清淡、温热、熟软的食物为好,并应有规律地进食。不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物,切忌暴饮暴食。从食物属性来看,秋天应少吃姜、蒜、韭、椒、葱等辛辣食物。
此外还应戒烟限酒。吸烟不但对肺、心脏等器官有害,对胃也一样。现代研究表明,吸烟不仅会影响胃黏膜的血液供应,还会影响到胃黏膜细胞的修复和再生。长期饮酒过量,对胃的保健也不利,会直接破坏胃黏膜,使其屏障作用降低,容易引起胃部疾病,严重者甚至引起胃黏膜充血水肿,甚至糜烂。
温馨提示:
暴饮暴食危害健康。吃多了怎么办?可参考一下“减食”和“断食”的办法。减食是把多吃的部分从下一餐中扣除,例如吃了高热量的食物或吃得太饱,次日就应该控制主食摄入量,以蔬菜、水果等食物代替。断食是在一定周期内,选择一两天只吃流食,这样可进行肠胃的调理。
运动 加强胃肠的消化吸收功能
适度的体育锻炼,能增强体质,提高消化吸收的功能,可预防或减少疾病的发生。
当然,运动要讲究循序渐进,要根据自己的身体素质、能承受的运动强度,由慢到快,由弱到强,由简到繁,由易到难,由静到动为恰到好处。运动时感到身体微微出汗,运动后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好为度。
适当运动具有养胃健脾的功效,不仅能锻炼肌肉四肢,还能促进食物的消化吸收,通常散步、慢跑、做保健操、跳舞、打太极拳、舞太极剑、游泳、练气功等,都是比较好的选择。
通过锻炼,可改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道蠕动和胃肠道黏膜的防御机制,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。运动时膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,可以对胃肠道起到较好的按摩作用,并对促进消化性溃疡的愈合有积极作用。
温馨提示:
运动时的呼吸要特别注意,最好要用鼻吸气,空气经过鼻腔后,鼻毛可阻挡部分灰尘;鼻腔黏膜可适度调节外界空气的温度和湿度。同时也要注意,自然呼吸不憋气,因为憋气时,胸腔内的压力大,不利于血液回流到心脏。
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