“秋风秋雨愁煞人”，睡眠不好者更易被秋愁情绪感染，导致睡眠进入恶性循环中。睡眠质量跟很多因素有关，晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10时睡觉，早中晚三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。

　　牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣、醋和全麦面包都是有助于睡眠的食物。睡觉前吃点蜂王浆也有促进睡眠的作用。蜂王浆中的有效成分能抑制大脑皮层的兴奋，起到镇静催眠的作用。长期坚持服用蜂王浆可调节内分泌系统，提高肌体的抗逆力，改善睡眠，是标本兼治的好方法。

　　另外，睡前不宜饮酒。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，所以，即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。(张坚)