十一长假，是大家休息、娱乐、旅游、购物、团聚的好时机。休息得当，可缓解疲劳，放松精神，并以良好的身心状态投入节后的工作中。但有不少人由于不能很好地调整自己的生活节奏，出现了“电脑头”、“麻将腿”；而旅行登山归来的人，则腿脚酸疼，只想静坐不想动。第一天上班也总是提不起精神、胸闷气短，吃什么都提不起胃口……

　　在长假的最后两天，最适合调整“生物钟”，让“累疲塌”了的身体慢慢过渡到原来的工作、学习状态，摆脱“节后现象”的困扰。

　　几乎每个长假后，很多人都会因长假时期生活饮食不规律、暴饮暴食、精神松弛、纵情娱乐而导致生物钟紊乱，出现一系列心理、生理问题。

　　电脑头、麻将腿纷纷“找上门”

　　长假期间，宅在家里的人，大看电影电视剧、大玩游戏麻将，特别是学生们，平时与电脑、电视“无缘”，放假后就整日与电脑、电视为伴，这样就极易产生“电脑头”和电视综合征。电视综合征主要包括电视孤独症、电视肥胖症、电视腿、电视颈椎症以及电视迷恋等。

　　而打麻将也是许多人尤其是老人在节日里的主要娱乐活动。由于打麻将使人久坐、聚精会神，有时通宵达旦，脊柱韧带和周围肌肉处于不平衡的紧张状态，容易得颈椎病和腰肌劳损、视疲劳、麻将腿，甚至造成精神疲惫不堪、神经衰弱。尤其是患有心脑血管疾病的人，长时间打麻将，会因疲劳加兴奋而引起脑出血及心脏骤停等严重后果。

　　玩的是心跳，受刺激的是肠胃

　　长假也是各种心脏疾病发作的高峰期。商场各种促销方式，吸引众多休假的人们到商场购物，大商场内人满为患，空气流通不好，纷杂吵闹，容易引起血压升高、心率加快，出现心慌、气短、胸痛等不适，甚至心肌缺血，导致心肌梗死。亲朋好友的聚会，“大吃大喝”一番在所难免，饱餐可以使消化系统神经内分泌紊乱诱发消化系统疾病，饱餐也可以使得血液过于集中在消化系统，导致心脏缺血引发心血管疾病，“大喝”则更是火上浇油，容易诱发心肌梗死。

　　清新头脑 放松按摩，眼花补充维生素A

　　24岁的广告策划刘宇是位网游发烧友，长假一定是宅在家里玩网游。去年国庆公司放假3天，刘宇就在电脑前待了几乎整整3天。正当他为自己的飞速升级感到兴奋时，却觉得头越来越沉，视力也越来越模糊，还出现了耳鸣的问题。

　　【专家出招】

　　宋海庆：补觉有讲究

　　科学补充睡眠：对付“电脑头”，最佳方法就是休息和补充睡眠。但补充睡眠也有讲究，不是倒到床上大睡一天一夜，而是要把握时间，与平时睡眠时长不要相差太远，同时必须保证三餐正常，注意饮食规律、清淡和营养均衡，不要因为补觉而影响三餐。

　　“眼花缭乱”及时补充维A：用眼过度的人应多食动物肝脏以及胡萝卜，补充维生素A，适量食用维生素B营养补剂，补充维生素B；尽量眺望远处，最好是绿色的森林或草地，定时做眼保健操，羽毛球、乒乓球等球类运动对恢复视力也有帮助。

　　张蓉：常做头部按摩

　　饮枸杞茶或菊花茶：出现视疲劳者，可喝枸杞泡的热茶或菊花茶，也可用决明子泡水饮用。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以熬夜前后不能吃太饱，并以清淡为主。多喝水可减轻由于熬夜、饮酒、过分用嗓、外出游玩或长时间上网等引起的口干舌燥、上火喉痛，也可给皮肤补水，使你容光焕发。最重要的还是日常生活的调理，应多吃富含维生素和蛋白质的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等富含维生素A和蛋白质的食物。

　　做头部按摩操：这套按摩操具有健脑宁神、开窍镇痛、聪耳明目的功效，对头晕、耳鸣、神经衰弱、失眠、头痛等症有较好的保健治疗作用。以下方法，每日早晚各做1次，操作前应将面部和双手洗净：

　　①预备：取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1-2分钟。

　　②分推前额：将双手拇指指腹放在前额正中两侧，其余四指附在头部两侧。双拇指适当用力沿前额分推至太阳穴1分钟。

　　③揉按角孙穴：将双手拇指分别放在同侧角孙穴上，其余四指附在头顶两侧，适当用力揉按1分钟。

　　④搓手摩面：将双手相互搓热，然后分别放在同侧面部，轻轻摩揉面部，反复操作5-10次。

　　⑤按揉百会穴：将右手中指指腹放在头顶百会穴上，适当用力按揉1分钟。

　　⑥按揉风池穴：将两手拇指指腹分别按在两侧风池穴，其余四指附在头部两侧，适当用力按揉1分钟。

　　⑦对按头部：双手掌放在头部两侧，双手同时用力做对按揉动1分钟。

　　⑧震耳孔：将两手食指指尖插入同侧耳孔，轻轻震动10余次后猛力外拔，反复操作10-20次。

　　⑨梳推头部：双手呈爪状，放在同侧眉部上方，适当用力从前额梳推至头后部，连续做10-15次。