“最近总觉得疲劳，刚吃完午饭就开始犯困了，下午工作时整个人也没精神。”俗话说“秋高气爽”，可最近疲乏的状态让陈小姐挺闹心。问了问同事，结果半数和她有相同情况，大家都开始怀疑自己是否陷入了“办公室亚健康状态”。文员苏苏近一周以来，咳嗽不断，嗓子里总觉得干干的冒火，“难不成又感冒了？”于是她在办公桌上放了个大杯子，每天不间断地多喝水，还是不见好转，这些究竟是什么问题?

　　“秋燥”的症状好似感冒

　　专家介绍,以上种种症状主要还是和夏秋季节交替有关。初秋刚至,早晚温差比较大,中午高温易出汗,晚上天气干燥偏凉,很容易造成气阴两伤,气不够就会有乏力现象。中医认为,燥为秋季的主气,称为“秋燥”,秋燥的表现也是多种多样的,如口干、头疼、鼻干、咽燥,干咳的症状。严重者还会出现鼻涕、咳痰带血丝。秋燥症虽不非常严重,但从中医的角度来讲,秋燥易伤肺,且一些病症会使人体免疫力降低,或致旧病复发。秋燥在临床上分为“凉燥”、“温燥”二种类型。凉燥:感受秋凉燥气而发病,即秋燥之偏于寒者,临床表现初起头痛、身热、恶寒无汗、鼻鸣鼻塞,类似感受风寒,但本病有津气干燥的现象,如唇燥溢干、干咳连声、胸闷气逆、两胁窜痛,皮肤干痛,舌苔薄白而干等症,是肺受寒燥之邪、津液耗损而出现的寒燥症状。温燥:感受秋季天亢旱燥气而发病,是秋燥之偏于热者。临床上表现初起头痛身热、干咳无痰,咳痰多稀而粘、气逆而喘、咽喉干痛、鼻干唇燥、胸闷胁痛、心烦口渴、舌苔白薄而燥、舌边尖俱红等症,是肺受温燥之邪,肺津受灼而出现的燥热症状。

　　年轻白领女性易便秘

　　除出现类似感冒症状外,大部分女性感到“下口”不畅快。因为她们久坐办公室而不动,肠道蠕动能力变差难以促使大便排出。特别是习惯性便秘者。对于这些人群来说,这种季节里不光是大便干结,而且每次入厕排便慢,或者周期比平时变长,超过平时习惯的1天以上,甚至连续3天没有排便,这都是典型的秋燥引起的便秘。

　　这种情况下,大家的首要任务就是要解决问题。多吃水果、多做运动,还可以适当吃点中药帮助排便。比如每天睡觉前坚持运动就可以很好地解决了。比如散步,或者每天晚上睡觉前,在肚脐周围顺时针按摩肚子100圈。这样,基本上第二天就能顺利排便。年轻人还可以在睡前做仰卧起坐,加强腹肌的力量。

　　食物里不妨多加点油

　　秋季干燥,缺少油分的滋润,不光肠道干涩容易便秘,皮肤也会缺少光泽。因此,在秋季的饮食里,不妨多加一点油。面食里加点香油,凉拌菜加点橄榄油,都是不错的选择。另外也要多吃水果,梨肉、葡萄、柿子、柑桔、甘蔗、大枣等。

　　推荐几款清补的食物:百合汤(百合50克、蜂蜜30克,煎汤,连同百合服下,此方能起到润肺清热、止咳化痰、生津养肺的作用)；麦门冬粥(麦门冬15至30克,粳米100至200克,冰糖适量煮食,此粥具有养阴润肺的功效)；梨汁饮(藕汁、梨汁、生姜汁、萝卜汁各50毫升饮服,此方功能与上述相同)；梨粥(适宜于口鼻干燥、干咳无痰者多食)；贝梨膏(川贝母粉10克、雪梨汁1000克、阿胶500克,共蒸食,此膏具有滋阴润肺的功效,能治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血等秋燥症)。

　　巧防“燥”有八招

　　一.及时增减衣服。立秋之后,昼夜之间的温差较大,不宜赤膊露体,也不宜穿得太多,太暖。

　　二.双手、面部要经常擦点护肤品,皮肤干燥者要保持湿润,用温水洗脸、洗手,干燥的居室内可以洒点水,以保持空气湿润。

　　三.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质,以养阴润燥,弥补损失的阴润,但喝流质的饮食,尤其是饮料和水等液体饮料时,饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

　　四.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液。另外,还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品,以顺应肺脏的清肃之性。有便秘、痔疮症状者可多食菠菜、芹菜、竹笋等多纤维食物以及猪、羊的大肠、黑芝麻、蜂蜜等。

　　五.少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品,炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物,多食皆会助燥伤阴,加重秋燥。

　　六.重视精神调养。阴虚的人,肝火易旺,动辄发脾气,这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺,久则内耗阴津。到了秋季,其燥象更为明显。因此,预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养,并以平和的心态对待一切事物,平静地度过这一多事之秋。

　　七.加强锻炼,但同时也要注意活动量不能太大。

　　八.保持足够的睡眠时间,是最廉价、最为有效的养颜护肤方法,充足的睡眠,不仅能消除疲劳,而且能让皮肤充分舒展、放松,从而达到容光焕发的目的。

　　链接 防“秋燥”按摩疗法

　　1、摩鼻:不少人鼻腔对冷空气过敏,秋季一到便伤风、流涕,经常按摩鼻部可缓解症状。具体做法:将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后,沿鼻梁、鼻翼两侧,上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧迎香穴20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。每天1至2遍；

　　2、摩喉:上身端直,坐立均可。仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。双手交替按摩30次为一遍,可连续做2至3遍,可适当用力。这种方法可利咽喉,有止咳化痰作用；

　　3、深吸气:每日睡前或起床前,平卧床上,行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20至30次。该方法有助于锻炼肺部生理功能。注意呼吸一定要缓慢进行；

　　4、捶背:端坐,腰背自然直立,双目微闭。两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3至4遍。捶背时要闭息(即不呼吸),同时叩齿5至10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下,沿脊背捶打,如此算一遍。先捶背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,预防感冒,同时有健肺养肺之功效。(王宛璐 蔡蕴琦)