受访专家 广州体育学院康复中心主任 李南生

　　现代人工作紧张，精神压力大，往往睡眠质量不高。专家认为，在睡前除了喝杯牛奶，做一些放松的活动，如听音乐、看书等促进睡眠外，还可做做自我按摩，有助于安神催眠。只要持之以恒如法操作，能提升睡眠指数。

　　1、抹额

　　两手指曲成弓状，第二指内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，做40次左右。

　　2、搓手浴面

　　先将两手搓热(或在手里涂上润肤霜)，然后快速分开，随后掌心紧贴前额，至面部(包括眼、耳、口、鼻)，向下轻揉按摩直到下颌，连续做10次。

　　3、按揉风池穴

　　以两手指罗纹面，紧按风池穴部位(位于颈后枕骨下两侧凹陷处)，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，做30次左右，以有酸胀感为宜，此法能对安神催眠十分有效。

　　4、按摩耳廓

　　人体躯干和内脏在耳廓均有一定的反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环。按摩耳廓让人感觉很舒适，眼皮很容易下沉哦。

　　5、拳叩足三里穴

　　足三里穴是保健强壮的要穴，按此穴位有健脾和胃、消积化滞、调理气血、通经活络、扶正培元的作用。它在膝盖骨外侧10厘米处，睡前用拳对此穴进行轻轻的叩打，直到有酸胀感即可，将有助于早入睡。

　　6、泡足踏石摩足心

　　热水泡脚一向被中医认为是很好的保健方法。我国甚至有一句古话，叫做“热水洗脚，胜吃补药”。取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。这样做不仅能促进血液循环，还能消除疲劳，尤其是对脚部，泡完热水之后，再对足心的涌泉穴进行按摩(涌泉穴是肾经的井穴，位于足底中线前1/3处，具有清热开窍的作用)，按这个穴位能有助于睡眠。(张华)