上个月，（上海浦东）源深游泳馆发生一起猝死意外，一名年轻男子游泳不适上岸后倒地不幸身亡。这一事件除了再次敲响游泳安全的警钟，也引发了运动猝死的话题。今天，让我们了解一下哪些原因会导致运动猝死？如何加强自我保护意识？

　　心脏疾病易致运动猝死

　　据悉，这名男子并非死于溺水事故，而是由病理变化导致。在运动中或运动后24小时内的意外死亡被称为运动猝死。这与医学界对猝死的定义十分相似，主要区别是强调了猝死发生在运动中或运动后，而且患者从发病到死亡也就在几十秒、几分钟之内，这是运动猝死最重要的特征。尽管运动猝死与其他运动性疾病相比，发生率并不高，却直接危及生命。

　　运动猝死的原因可以分为心源性和脑源性。尤以心源性猝死最为多见，约占61.6%至84.4%。心源性猝死最常见的病因包括冠心病、主动脉畸型、先天性心脏病等。研究发现，运动性猝死的高危年龄为30至50岁，以40至50岁为高峰。男女之比大约为6比1，即男性发生的几率比女性大得多。大多数情况下，猝死的危险性随运动强度的增大而增加。如果伴随过度劳累，运动性猝死的可能性也会增加。

　　经常进行中小强度运动

　　在几十万个健身者中可能有一个运动性猝死发生。研究表明，经常参加运动可降低猝死发生率。不经常活动的人，运动中心脏骤停的危险与其他时间相比要大56倍；而经常参加运动的人，运动中的猝死危险只比平常大5倍。经常进行中小强度运动，对预防运动性猝死有积极作用。

　　运动时要有一个好的身体状态。如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动。对于健身人群来说，轻量的有氧运动是比较适合的。有心脏病史的人运动时，一旦感觉胸闷、胸痛、缺氧、头晕、背部发射性疼痛等症状时，应马上停止运动。平时运动时做好脉搏自我监控，最高运动心率控制在每分钟130至150跳。

　　加强监测防患于未然

　　心源性猝死是可以预防的，专家建议增强定期检查及治病意识，及时发现及并治疗各种心脏病。养成良好的生活习惯，不吸烟、不酗酒、劳逸结合、健康饮食、进行规律的有氧运动。只有选择适合自己的运动方式，进行适量的运动，才能达到强身健体的效果。

　　有些人常年参加运动，这并不等于他们就没有疾病。有几十位长期坚持长跑的60至75岁老人均无自觉症状，但进行心脏冠状动脉造影后发现，其中有半数患有隐匿型冠心病。显然这部分老人需要调整运动量，否则在运动中猝死的几率就会很大。

　　高危人群，如体重、血压、血脂等指标不正常的人，运动时一定要遵循以下四个原则：

　　一是确定运动目标 运动康复计划必须持续终身，才能达到缓解疾病和提高生活质量的目的。

　　二是进行初始检测 确定机体的健康状况，知道自己是否已经身患疾病和可能患病的危险因素，并进行运动负荷试验的测定。

　　三是制订训练计划 最好请专业人士为自己量身定制运动处方或训练计划，并且坚持执行。

　　四是定期复查效果 日常进行自我监控、进行定期临床检查和体能测定。这是对运动处方效果的检验，可以为调整处方提供科学依据。

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　　猝死从症状出现到死亡不过五六个小时的时间，很多病人在发病到送医院之前就已经死亡，所以发病后的每分每秒都很宝贵。我们应掌握一些急救常识：

　　1、遇到运动意外的病人，要立即让其平卧、头歪向一侧。

　　2、保持病人呼吸道通畅，正确按压心脏(双手按压胸骨中下部，80至100次／分，每次按压幅度为4至5厘米)。

　　3、配合人工呼吸，呼吸与心脏按压次数约为1比4。

　　4、有条件者，头颈大血管处放一个冰袋。

　　5、进行心肺复苏的同时，快速送至医院抢救。