失眠了，一定要服用药物吗？中国医药大学附设医院台北分院精神科主治医师许诗惠表示，若是压力引起的失眠，或像春节假期后因生活作息改变而失眠，都可以考虑使用行为治疗，而行为治疗的方法很多，其中以“肌肉松弛法”最被临床学家所肯定，在美国地区，也是在美国最广泛使用的一项技术。

　　许诗惠医师解释，这种肌肉松弛的技巧非常简单，甚至可以借着录音带在家练习，这套方法是由Jacobson在一九七○年所设计出来，经由交替的方式，使身体每一处肌肉收紧和松弛，藉此方法可以使身体脉搏减慢、降低血压、减少身体排汗，并减缓呼吸、降低大脑皮层活动及降低神经系统的内在刺激，以达到身心放松的目的。

　　许诗惠医师进一步解释，练习时，只需以最舒服的姿势坐着或躺着，在安静的环境下，很自然的感受身体放松和绷紧的感觉。一般来说，身体肌肉可分成四大区域：1.手掌、手腕、手臂的肌肉。2.头、脸、喉、肩等部的肌肉，特别是头部肌肉，与情绪密切相关。3.胸、腹、背部的肌肉。4.最后是大腿、臀、小腿和脚等部位的肌肉。

　　许诗惠医师说明，开始练习时可以闭上双眼，练习绷紧这些区域的肌肉，再慢慢感受放松的感觉，在练习时不要过分强调成绩表现，应该当作是一种练习，只要每天练习两次，每次约十五分钟，大约二个星期，就能熟练这项技巧，只要熟练之后，就能在短时间内让全身完全放松，初学者常常质疑此法的效果，也常放弃练习，其实，许多研究报告均显示肌肉放松训练是有助于失眠的改善，尤其在入睡困难者及睡眠中醒来次数频繁者，更能带来很大的帮助。 (来源：台湾《联合报》，作者：苏湘云)