最近一项调查发现，每五个失眠者中就有一个人患有肩背疼痛，女性较男性更容易发生这类情况。

　　专家指出：许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的问题，造成肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，躺下睡觉时身体也不能放松，从而影响入睡。

　　从这个意义上说，这类人群如果要解决失眠问题，确实需要从改善坐姿开始。专家介绍，生物力学研究显示，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分办公族都做不到这一点，特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。

　　专家提醒，失眠的原因很多，如果睡觉时觉得颈肩疼痛，要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势，就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时，很多患者睡眠质量也会明显提高。

　　自疗常见办法有四种：一是在日常生活中调整坐姿，避免颈肩肌肉过度紧张；

　　二是选择合适的枕头，多数情况下，低枕可能更好，枕芯最好选较硬的；

　　三是入睡前做些简单的热敷，话泡个热水澡；

　　四是做一些简单的肌肉锻炼，如双手交叉在脑后，然后头部轻轻向后顶双手，持续二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。

　　坐姿三要诀：

　　一、调整电脑显示器的高度，视线应与显示器上缘齐平；

　　二、使用鼠标和键盘时，调整桌面和椅面的高度及距离，使肘部、腕部都得到有效支撑；

　　三、在腰后面加个小靠垫，把腰拱起来。

　　(摘自美国《侨报》）