古有用香肩玉臂来形容韵味十足的女人，现代美眉的表现欲更强，小背心、吊带衫以及那些若隐若现的洞洞衫，把洁净如雪的香肩玉臂暴露无遗，撩人的风情把生活点缀得多姿多彩活色生香，但若因为自己的肩不漂亮而将自己裹得严严实实，着实是把大好时光浪费了。

　　胸可以整形，肩却是无法造假的，打造一个完美紧凑润滑的“零缺点”美肩需要不懈的努力。

　　双肩塑形

　　锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性，每天运动能让肩部更年轻。

　　哑铃操

　　利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。

　　步骤：双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。

　　呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放下，共做3组。

　　膝肘俯卧撑

　　俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。

　　步骤：俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。重复15次休息一会儿，再重复15次。

　　屈肘提身

　　找点辅助的工具，做些简单的运动，也能起到一定的作用。

　　步骤：找一根类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。

　　漱洗耸肩操

　　刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。

　　步骤：一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。

　　浴缸美肩操

　　沐浴时，适当地运动，合理地调整呼吸，不仅可以解乏，也可以帮助收缩肩部的肌肉，一举两得。

　　步骤：沐浴时做，放水没过小腿2/3处，坐入浴缸内，将双腿伸直，呼气；在吸气的同时将一条腿屈起，用力举起手臂并使上身前倾，去触碰屈起腿的膝头、小腿、脚，维持7~8秒钟；双腿轮流重复，帮助收紧肩部肌肉。

　　美女心经

　　谭燕，27岁，文秘

　　刚开始做这几项运动时，我感觉特别劳累，第二天睡醒，肩部肌肉会稍有酸软，这属正常现象，说明锻炼已显效果。在第三天、第四天再锻炼时我已经得心应手、游刃有余。对初练者来说，坚持是很重要的，心中想像着肩部将变得越来越美，那么你穿吊带装的时刻将越来越近了。

　　滋润双肩

　　美丽的肩膀，不但要有形，还得肌肤水嫩光滑，如果运动是塑形，那么下面就是“美容”了。

　　No.1橄榄油

　　★美白肩部皮肤

　　方法：细砂糖一勺，橄榄油两勺，混合后敷于干净的肩部，轻轻按摩，每周三次。砂糖颗粒的按摩作用与橄榄油的锁水收敛作用可使毛孔缩小，色素沉着变淡。

　　★抵抗肩部衰老

　　方法：橄榄油用微波炉加热到37℃左右，按2:1的比例缓缓注入洋槐蜜或椴树蜜(两份橄榄油加一份蜂蜜)，趁热把纱布浸于油中后覆于肩部敷20分钟，能让肩部皮肤细腻。

　　No.2米糠

　　★嫩化肩部皮肤

　　方法：将米糠装在棉质婴儿毛巾缝制的口袋里，每天在温水中微微沾湿，轻拭干净的双肩。每次使用后将米糠袋悬于阴凉通风处晾干，每10天必须更换一次毛巾袋里的米糠。米糠能贴心地调控皮肤的油水平衡，让肩部皮肤细腻润泽。

　　No.3甘菊+茉莉

　　★除去肩部细菌

　　方法：新鲜甘菊20朵、茉莉花4朵，洗净后加入250ml热水泡20分钟，用纱布蘸水敷在肩部。甘菊和茉莉不仅有除菌抑菌的功效，还有利于促进痤疮或粉刺留下的疤痕愈合。

　　美女心经

　　杨雅婷，32岁，报社美编

　　自己DIY可以形成独特的美肩妙招，这些方法简单方便，用后感觉不错。再结合坚持不懈的锻炼，我的双肩从“貌不惊人”一下子变得妖娆起来，既不瘦削又不肥腴，摸上去触感柔和滑腻。穿上男友送的那件旗袍，珠圆玉润的粉肩更为我增添了几分女人味。

　　Tips：美肩的其他小窍门

　　1.试一试紧肤按摩霜。去年用剩的紧肤按摩霜不要丢弃，用在你的肩部也是不错的。可在沐浴后进行，一边打圈，一边将肩部肌肉向上提拉，每次做10~15分钟，能帮助你提前得到一副美肩。最后取适量护肤品涂抹肩部并做按摩，让护肤品充分吸收。

　　2.乘车时，应左右手交替握把手。

　　3.手提重物时，应两只手分开拿或者注意换手，以分担重量，避免造成肩部不适或因受力不均影响肩部健康。

　　4.不正确的睡姿也会伤害原本就“肩负重任”的肩部。所以，合适的睡具起了关键的作用。注意调整枕头的高度和硬度。

　　5.骑车女士尤其应注意肩部皮肤护理。在涂抹防晒霜的基础上，出门前还要全副武装，披肩、手套、太阳镜、遮阳帽，一样都不能少。(来源：京华时报；作者：小月）