动作F 垫上抬腿
侧躺,腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2~3组。
功能:用控制让小腿肌肉变得紧张,同时腹部、背部也得到锻炼。
贴士:伸腿时吸气,回收时呼气,起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。
动作G 健身球抬腿画圈
趴在健身球上,抬起一条腿,在空中往上画半圆。左右各做15~20次。
功能:让你的小腿变得修长的同时,还能让臀部又紧又翘哦!
贴士:注意控制速度,半圆的直径尽可能拉大。
运动完成
每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松,小腿才会富有弹性,不僵硬,不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露,也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。接下来要做的,还等什么?就是快快翻出你的漂亮短裤和短裙啦!
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