动作D 健身球提拉腿

　　将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。

　　功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作？

　　贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。

　　动作E 健身球控腿

　　坐在健身球上，腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈90度，绷起脚尖，保持1分钟。两腿交替，各做20次。

　　功能：这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。

　　贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。

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