小张是一位大一的学生，去年高考他发挥得不理想，没有考上喜欢的学校，而父母对此很失望，而小张觉得自己好像做错了什么，对不起父母。进入大学之后，小张发现自己比以前害怕和人接触，特别是和陌生人说话，总让他脸红、心跳加快，不知道说什么好。慢慢的，也不喜欢和同学出去了。

　　小张的情况是不是通常所说的社交恐惧症，或者社交焦虑症呢？怎么做，可以调整这种状态呢？对此，心理医生指出，社交紧张和社交恐惧症有很多区别，而紧张可以通过一些自我训练调整，关键是自己有改变的意愿 。

　　和陌生人说话时紧张、脸红的感觉很常见，那么这是不是社交恐惧症的表现呢？脑科医院心理科徐文军医生说，感觉到人际交往有困难，不一定是所谓的病症，要看一个人紧张的程度，以及有没有影响到社交的其它方面。

　　紧张不一定是社交恐惧

　　徐医生认为，小张并没有到社交恐惧症的范围，只是在人际交往上遇到了一些问题，这样的问题，或许很多人都有类似的体验。如果自己能做一些调整，有时出现社交紧张并不用过分在意。看自己是否达到社交恐惧症的范围，可以从下面几个方面来判断：

　　●在特殊情况下紧张，普通的场合也紧张。

　　●对陌生人紧张，对不陌生的人也紧张，比如亲戚、同学、朋友。

　　●影响到社交的其他方面，比如求职，见同学，谈恋爱，家里来人等。

　　●最近出现，还是从小就这样？

　　紧张和家庭关系有关

　　小张为什么会出现社交紧张呢？据他回忆，高考失利后，父母对自己很失望，后来，他和别人交往时就常常产生“生怕自己做错了什么，让别人不高兴”的感觉。徐医生认为，这可能不仅仅是因为高考时父母的态度，而和长期的家庭影响有关。如果父母只是在高考这一件事上打击了小张，对他的影响不会这么大。

　　一般来说，家长对孩子的赞许和肯定比较少，孩子的自我肯定也会不足，如果在自己特别在意的事上受到打击，就容易不自信。比如有的家长看到孩子内向，对他说，“内向的话大家都不喜欢”，时间长了会让孩子觉得自己没有被人喜欢的价值。类似的否定对孩子的自信心都有很大影响。小张的父母对高考结果不满意，而小张对高考也特别在意，因此造成了社交的紧张。

　　家庭和个人都需改善

　　对于鼓励孩子，有的家长也会疑惑，怎样的鼓励是恰当的？徐医生建议，当孩子做得好时，就对他说“做得好”。即使孩子的表现不如意，也不要随意指责他，特别是年龄小的孩子，更加要注意措辞。"

　　不过，小张今年已经上大学，父母这时候鼓励还来得及吗？徐医生说，父母突然鼓励，可能会让大家都觉得很不自然，他建议，家长可以从减少责备做起，慢慢来。而小张作为成年人，自己可以做的调整更多。徐医生说，小张现在最需要的是社交行为的训练，对此，他给出了一些建议。

　　第一，不拿自己的缺点跟别人的优点比。

　　第二，在可以接受的社交场合尽量表现自己，让自己得到充分的社交锻炼，增加应对紧张的能力。

　　第三，多看自己优秀的一面，优点人人都有，要去发现。

　　最后，接受自己的不足，不要因为逃避或自卑而放大它。(来源：信息时报)