在高考前夕，不少考生和家长都会不知不觉“踏”进心理误区，本想放松心情的一些做法和谈话却适得其反，无形中加重了考生的心理负担。

　　事实上，家长的压力是造成考生焦虑紧张的主要原因。家长过分地关心孩子，过分地强调高考的重要性，过分地把全家的生活重心转移到了孩子高考这一件事情上，从而导致孩子精神紧张，增添烦恼。

　　越是在这样重要的关头，家长越要首先沉得住气。其实，高考是考学生也是“考”家长，家长自身的压力不减，孩子的心理负担就减不下来。在这个非常时期，孩子和家长是否拥有一个平常心态显得特别重要。

　　高考前 家长要有平常心

　　孩子高考前，家长要自己给自己降温。越是督促孩子，孩子的压力就越大，精神就会越来越紧张，情绪就会越来越烦躁，离期望就会越来越远。而且越是要求孩子，同时自己也会越来越控制不住自己的情绪，嘴巴会越来越把不住，反复强调孩子该如何，这样家长和孩子会一起把神经绷得紧紧的。精神越紧张，大脑就越不灵活，考试的成绩就会更不理想。

　　(1)要知道孩子的学习成绩现在已经基本确定，急也为时已晚，没多大意义。

　　(2)考试不仅是智商的较量，也是情商的较量。在知识掌握程度已经基本确定的前提下，情商的较量就成为决定性因素。家长如果急躁，孩子的情商就会受到影响。

　　(3)孩子的成功之路不只大学一条。很多人没考上大学，同样取得了巨大成功，所以不要让孩子心理负担太重。

　　给孩子打造轻松的备考氛围

　　孩子在全力备考的时候，要付出很大的精力和毅力去进行大量的复习、练习，家长能够做到的是更好地创造一个和谐的家庭氛围，多与孩子沟通，做孩子的知心朋友。

　　(1)应该减少家庭访客的人数和亲友来访的次数，并事先要求来访者少谈有关高考及考生情况的内容。

　　(2)家长自己也要尽量减少晚上外出的社交活动，以防孩子有什么事要找你们。

　　(3)万不可有在家酗酒、打牌、举办聚会等活动。

　　(4)不要唠叨，不要说教。由于考生备考压力大，一般不愿意听到太多的说教。而且，到了这个时候，孩子早已知道考试的重要性，家长太啰嗦反而适得其反。

　　那么安慰的话能不能说呢？比如“你放松心情去考”、“考不好我们不会怪你”等等。能说，而且一定要说。但是，也只能在适当的时机适当的来一两句，也不宜多说；多说了，同样是唠叨，同样会让孩子产生紧张情绪，甚至反感情绪。

　　家长更不要用命令式、烦躁式、粗暴式的口气与孩子说话，凡事平等地和孩子商量，去倾听孩子的心事和苦恼，给孩子一个减压的机会。对于孩子说出的问题，关键不在给予正确的答案(当然有答案更好)，而是给他们一个沟通、交流、发泄的时机和途径。

　　(5)切不可因为琐事或者孩子的学习问题而发生争执，甚至引起家庭战争。

　　(6)适当控制看电视。一是控制音量，二是控制时间。一般不要超过晚上9点。不要完全不看。可看看新闻联播、天气预报等节目。

　　心理专家指出：其实对孩子最大的放松，就是要尽量让孩子感觉到你们的生活是正常的。家长的过分克制，会让孩子感到紧张和压抑。高考临近时，明智的家长应该淡化与孩子的关系，保持一定的距离，照样看电视，做自己的事情，这是给孩子最好的“定心丸”。

　　(7)要注意宽容。聪明的家长临考前会对孩子说：“不要多想什么，只要认真考就行了，考不上也不怪你，因为你已经很努力了。”实践证明，家长的宽慰言行，对于调整和缓解孩子的心理压力至关重要。

　　(8)引导孩子情绪转移。孩子在紧张苦闷时，应当通过适度上网、看电影、参加文体活动和社交活动等方法，转移情绪、减轻心理压力。如果孩子与自己有隔阂，以至无法沟通时，可代请亲朋好友或同事或心理工作者开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以使自己的心理压力得到转移和释放。

　　不要打乱孩子学习生活规律

　　去年的北京文科状元王璞的父亲说：“面临高考，孩子本身思想压力就不轻，做父母的应该淡化高考气氛，尽量不要给孩子施加压力，要让孩子自己去复习。”

　　理科状元杨颂的母亲说：“高考之前家里和平时一样，没有紧张气氛。”她觉得家长关心太多，会让孩子产生“我要是考不好，对不起爸妈”的想法，增加孩子的思想负担，对考试不利。

　　其实，功夫在平时，孩子已经形成了适合自己的学习、生活习惯，这时候没有必要打乱。就算家长平时没有注意培养孩子的良好习惯，也不要在最后阶段突然过分关心孩子，这样做反而会打乱孩子的学习生活规律，给孩子造成压力。

　　家长须避免三个“过分”

　　家长的关心要适可而止，让孩子知道你在关心他(她)就可以了，过问太多反而让孩子产生逆反心理。

　　一是不要“过分关爱”。以往在这个时候，考生都被家长捧成了“皇帝”，一切的一切都可以满足。其实，过分关爱反而会使孩子的心理负担加重，使他们本来就紧绷的神经更加难负其重。家长帮忙要帮到点子上，可以适当地帮孩子整理整理东西，同时多关注孩子生活上的需要。

　　二是不要“过分关注”。如果把孩子盯得紧紧的，时而问他(她)复习进程，时而检查他(她)的练习，时而出题考考他(她)。每考完一科家长就喋喋不休地问“考得怎么样”，这使孩子感觉没有自由空间，很窒息，容易产生逆反心理。

　　三是不要“过分期待”。有的家长对孩子期望值太高，考前考后一个劲地嘱咐孩子一定要争气，一定要对得起父母的辛苦等等。其实，每个孩子都有自己相应的实力，过分期待只会给孩子造成心理压力和情绪波动。

　　特别是考试的当天，孩子考完回家时，家长千万不要主动问小孩考得如何。第一句话可以是“回来了，累不累？先躺一会，妈妈正在给你弄吃的。”

　　如果孩子主动说考得不太好，你就安慰说，“成绩还没有出来，不要自寻烦恼；就算考得不理想，下一门争取考好就行了。别再想了，还是准备好下一门考试吧。”

　　考生高考常见突发情况应对

　　1.考场上遇到难题突然慌神怎么办？

　　考试时，遇到难题先放一放，千万不要纠缠，一定是先做容易的题目，然后再来攻克难关。

　　遇到难题怎么办？首先是考前就要有心理准备，意识到肯定会遇到不少难题，从而临危不慌；还要学会自我安慰：“这题对我难，对别人也一样难。”

　　其次是头脑冷静，沉着思考：这道题属于课本哪个知识点，该用什么公式？已知条件不够，如何使已知条件齐备——想到了这里，思想就对路了。比如几何题，很多情况下就是通过作辅助线，来使已知条件齐备的——多比划几下，辅助线可能就出来了。注意，漫无边际地冥思苦想是没有用的，思维一定要对路。

　　2.对考场上的噪音不适应怎么办？

　　有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音干扰了他(她)的思路。

　　其实他(她)所感受到的这些噪音，在很大程度上来说是一种心理噪音。心理上的噪音虽然来自外在的声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，就越是觉得它正在干扰自己，就会越感到不安，它的分心作用也就越强。

　　所以考生一是要克服心理性噪音对考试的妨碍，不去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，使自己能够心平气和地专心于考试。

　　二是平时练习对抗噪音。有意识的在嘈杂的地方看书。比如：车站、码头、大街。

　　3.时间不多却有好多题没做，怎么办？

　　首先是一开始就要防止这种情况的发生，在保证正确率和书写基本工整的前提下，尽量提高答题速度。

　　二是做题要先易后难。

　　三是万一发生了这一情况，那就是抢速度，能做多少算多少。

　　四是对完全不会做的题目，若是客观题就凭印象勾一个，也许歪打正着呢；若是主观题，围绕意思能写几句就写几句，说不定也能得上一两分。

　　4.考砸一两门，怎么办？

　　一、考砸了就考砸了，不要去想，不要影响下一场考试。

　　二、也许是试卷太难，大家都考砸了呢。

　　三、成绩没出来，也许你没考砸呢。不要自己吓自己。

　　特别提醒 勿换睡觉地点以防失眠

　　充足而良好的睡眠，是保证高考学子精力充沛、心态平和的前提。但遗憾的是，有的考生因考前过度紧张常常失眠，有的考生即使能勉强入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。

　　失眠对孩子的身心健康和复习效率乃至考场发挥，都产生严重影响。一定要想办法消除它。

　　1.放松心情最重要。去掉导致失眠的心理压力，“心静自然凉”。

　　2.不要老去想失眠的危害。你越担心失眠，也就越强化了失眠的负面力量。

　　3.中午以后不喝茶和咖啡。

　　4.不在床上看书。床就是睡觉的，让人对床产生睡觉的条件反射。

　　5.临睡前两小时内“两不”：一不说太多的话、二不做激烈运动。

　　6.睡觉先睡心——躺下后大脑别想事，深呼吸。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

　　7.千万别吃安眠药！

　　8.千万不要改变孩子的睡眠地点。有的家长为了让孩子睡好，别出心裁地让孩子住进条件好的宾馆。殊不知，这更使孩子睡眠受到影响。因为大部分人睡觉都认床,更换睡眠地点，反而使孩子失眠。(彭江兵)