中新网6月26日电 据美国侨报报道，20岁也许是男性最有精力的时候，但如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男性则应该从20岁开始注重锻炼自己的身体。生命在于运动，要健康就要多运动。做事要趁早，储蓄健康也一样。专家建议：男士健康计划，从现在开始实行。

　　身体变化及应对方法

　　变化1：荷尔蒙混乱

　　通常在18岁至25岁，男性体内的人体生长激素和睾丸激素会急剧增长，肌肉发育将达到高峰。可惜，这个荷尔蒙的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始，男性体内的人体生长激素就会开始下降，以后以每10年2%—5%的速度递减，男性的肌肉力量将逐步下降。

　　●对策：趁着生长高峰，最好能把你的肌肉锻炼得越结实。不然的话，到了40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。

　　变化2：脆弱的膝盖

　　约翰斯·霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的三倍。

　　●对策：保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外，最好减少跑步的运动量，每周至多不要超过4次慢跑。可以选择多打打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。

　　变化3：发胖

　　耶鲁大学最近一项研究显示，人们普遍对肥胖人士存在偏见，认为他们懒惰、愚蠢、没有价值。事实证明，外形能直接影响你求职就业以及与异性交往。年纪轻轻就失去良好的外形，恐怕很难起飞。

　　●对策：尽量选择健康均衡的饮食，保持低卡路里和足量的各种蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。一定要锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌、臂肌和二头肌，可以多做爆发力强的力量性动作，如杠铃推举。

　　特别呵护：美国医学专家认为，男性过40岁以后毛病就会增多，各种疾病都找上门来，患病几率大大超过同龄女性，主要有糖尿病、高血压病、脑血管病、心脏病、脂肪肝等等。因此，40岁左右的男人应格外注意，工作要做，身体也要保养，不要只顾挣钱养家。

　　专家建议：40岁左右的男人应该少忧虑，多欢乐；少餐会，多粗茶淡饭；少高压生活，多休息；少社交聚会，多阅读；少参加酒会，多与家人团聚；少在灯下工作，多在阳光下散步；少坐汽车，多步行；少吃肉食，多吃蔬菜和水果；少过夜生活，尽量充足睡眠。