结实手臂

　　宋芸，28岁，会计

　　我的身材也算窈窕，但偏偏手臂变得越来越粗壮松弛，即使天气再热我也穿长袖衫，没勇气露出肥胖的手臂。

　　对策：

　　1.双脚打开与肩同宽，双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。

　　2.双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，左手上弯将右手顶住缓缓施力。

　　3.找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往后伸展，停留约10秒左右。

　　4.找一根支柱，身体与支柱成反向站立，右手向后伸直抓住支柱，缓缓向上伸展。

　　5.采取坐姿，双手各持适重的哑铃向上举起，向上抬举时吐气，然后再缓缓放下，让上臂与肩呈一直线。

　　告别肚腩

　　周冰羽，29岁， 主管

　　我每天都坐着工作，有时候还要加班。有一天，我发现曾经平滑的小腹已然微微突起，像个游泳圈贴在身上。

　　对策：

　　1.上身抬起 仰卧，以腹部呼吸，意识集中于肚脐周围，用力将上身抬高，坚持一会儿再放下。此时，头部抬高，但双手不得用力，做8~10次。

　　2.双脚举高 保持前一种呼吸方式，举高双脚，膝盖要完全伸直，做10次。

　　3.伏地挺身 做伏地挺身时要以手肘以及脚尖撑住身体，维持这个姿势。这样让整个身体的受力点都在腹部，可以在短时间内锻炼到整个腹部肌群。

　　提示：若想拥有美好的体态，平常还得保持缩小腹的习惯，尽量别穿太宽松的衣服,多穿紧身衣。

　　玲珑的曲线是女人妩媚的必要条件之一，然而那些恼人的赘肉却在不断地“侵蚀”我们的美丽。

　　手臂、小腹、臀部、大腿，这四大地带最容易滋生赘肉，必须想方设法打败赘肉这个“美丽杀手”。现在跟着我们见缝插针，抓紧时间强化训练吧。

　　压缩腿部

　　小叶，25岁，在校学生

　　我的双腿曾经也很匀称，可为了改变“飞机场”状况，我大肆增加营养，胸部是丰满起来了，可营养过剩让我的下肢不可收拾地长出了赘肉。

　　对策：

　　1.太空椅 双脚与肩同宽，身体重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墙，双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下，直到膝盖弯成90度，再慢慢回到原来位置。

　　2.单脚前跨 双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前、往下移，将膝盖弯曲至90度，停住，再回到起始位置。

　　3.单脚前踢 单脚抬至与腰际同高，一手置于腰部，一手支撑物体，保持平衡。慢慢将脚往前踢直，脚尖往上跷，用力，将肌肉收缩，再回到起始位置。

　　4.改变走路姿势 这是日常保持腿部优美线条的根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量：上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　收紧臀部

　　何嘉，27岁，公务员

　　我对自己的身材一直挺满意，突然有一天我发现臀部已经变胖而且下垂了。

　　对策：

　　1.俯卧吸气，默念口令一、二、三、四，数一时腿脚慢慢抬高，数四时气全部吐完。脚向上抬的高度要一次比一次高，到第八次的口令四时，必须抬到最高。

　　2.默念口令五、六、七、八时，一面吸气一面放下脚。到口令八时，身体放松，胸腔已吸满气。重复8次。

　　注意：

　　膝盖以下要放松，把注意力放在腰部和臀部，脚尖不要用力。上身和额头要紧贴地面。

　　(来源：京华时报；作者：莫北)